ايه أفضل نظام غذائى فى الصيف ؟

مما لاشك فيه ان إرتفاع درجة الحرارة خلال فصل الصيف و قضاء المزيد من الوقت فى اشعة الشمس والنشاطات البدنية و المجهود طوال اليوم يجعلنا نستنفذ الكثير من الطاقة لذلك لابد من إتباع نظام غذائى صحى يتناسب مع مقدار الطاقة المفقوده يوميا

حافظ على رطوبة جسمك –

أكثر من شرب الماء بمعدل من 8 – 10 أكواب فى اليوم لانه يعتبر من اكتر العوامل التى تساعد على ترطيب الجسم و اكثر ايضا من شرب السوائل مثل العصائر الطبيعية بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفاكهة والخضروات

: تناول الخضروات والفاكهة التى تحتوى على عناصر غذائية ومعادن وفيتامينات –

الخيار و الطمامم والكوسة و الخضروات الخضراء لإحتواها على كميات كبيرة من الماء

كما يعتبر البطيخ و الفراولة و الخوخ من الفواكه الغنية بالماء و الفيتامينات و المرشحة بشدة خلال فصل الصيف للترطيب حيث تعمل على تنظيم توازن السوائل في أجسامنا

تصغير حجم الوجبات –

حيث انه من الافضل تناول الوجبات الخفيفة بدلا من الوجبات الثقيلة و الدهنية لان المعدة تستغرق أطول لهضم الطعام بالإضافة إلى أن الطقس الحار قد لا يجعلها تتحمل تناول الكثير من الأطعمة

حافظ على نظام نومك –

لان النوم بشكل جيد ليلا مهم جدا للصحة العامة ويسمح لجسمك بالاسترخاء وإعادة شحن جهازك العصبي بشكل مريح ويساعد جهاز المناعة ويعطيك طاقة كافية للتعامل مع أي ضغوط يومية

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا –

: نظرا لاهميتها الكبيرة خصوصا فى فصل الصيف والحرارة حيث تساعد على

تحسين القدرة على التحمل وتنشيط الدورة الدموية –

 التخلص من الطاقات السلبية وتجعلك أكثر راحة مع  تغيرات الحرارة –

التعرق الناتج من ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة المرتفعة يعزز ويسمح لجسمك بطرد السموم داخل الجسم

ونظرا لضيق الوقت وعدم القدرة على الذهاب الى الصالات الرياضية معظم الوقت فيمكنك تعويض ذلك  بسهولة من خلال ممارسة التمارين في المنزل بصورة منتظمة

: واليك بعض التمارين المنزلية المفيدة

المشاية الرياضية ( التريد ميل ) : حيث تمكنك ممارسة الجرى بشكل يومى من مكانك وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك او انقاصه بشكل صحى

تمارين المقاومة : من أهم الطرق التي تؤدي لفقدان الوزن والحفاظ على جسد صحي ومشدود ولكي تمارسها بطريقة صحيحة عليك شراء بعض الأدوات مثل إحزمة وحبال التمارين والاوزان